Archive for category Träning

Rätt klädd för tyngdlyftning

Som med all sport har kläderna en viss betydelse när man ska lyfta tyngder. De fyller viss funktion och vid tävlingar finns det bestämda regler för vad man får och inte får bära.

gym group with weight lifting bar crossfit workoutNär du tränar tyngdlyftning är det ett par saker du behöver tänka på när det kommer till kläder. Du bör inte använda kläder som du kan fastna i, så åtsittande plagg är att rekommendera. Skorna måste vara av lyftar modell, för att ge bästa stabilitet och för att lyftaren ska kunna stå stadigt.

För att skydda kroppen från skador kan man använda lindor alternativt färdiga skydd, som knäskydd, handledsskydd, handskar, bälte eller så kallat ryggskydd.

För att tävla är det lite regler som måste följas. Tävlanden ska bära en hel dräkt som saknar krage och inte går över armbågar samt knän och är hel och ren. Under dräkten får en kroppsstrumpa bäras som ska vara kroppsnära, utan krage, består av en eller två delar och ska täcka hela kroppen.

Du får också bära t-shirt under trikån och den ska inte heller ha krage och får inte täcka armbågar. Shorts får bäras under eller ovan på dräkten och ska vara åtsittande, får inte täcka knän. Strumporna får inte vara högre än upp till knäna. Lyftarskor är ett måste och tyngdlyftarbälte får bäras ovanpå dräkten. En mer ingående information kan hittas på Svenska Tyngdlyftarförbundets sida.

Träna tyngdlyftning hemma

Vill du ge tyngdlyftningsträningen ett ordentligt försök, men känner att tiden inte räcker till eller att stans gym har alldeles för dyra medlemskap? Ingen fara, träningen behöver absolut inte bli lidande för det.
6854927-deadlift-heavy-weights

Träning och hälsa har blivit riktigt trendigt idag och därigenom har möjligheterna till att träna hemma utvecklats markant, även vad gäller tyngdlyftning. Dels kan du söka på nätet efter effektiva träningsprogram och dels finns det många bra redskap du kan köpa hem, vilket många gånger är exakt samma produkter som återfinns på alla gym, som en praktisk och lättanvänd träningsbänk, hantlar och stänger. Har du bara en stor yta hemma, som ett garage eller en källaryta, har du inga problem att träna tyngdlyftning på hemmaplan.

Fördelarna med att träna hemma är många. Du sparar massor av tid på att inte behöva ta dig fram och tillbaka till ett gym, du slipper trängas med andra och du slipper anpassa dig efter öppettiderna, för att inte tala om att du slipper kostnaden för gymkortet. Det innebär att du i lugn och ro kan träna ifred när det passar dig och riskerna att träningen blir lidande är minimal. Har du mycket annat i livet som tar tid, som jobb, familj, barn och vänner, är det mycket tacksamt och praktiskt att kunna träna hemma.

Det som kan vara bra att tänka på när du tränar hemma är att inte störa grannar eller din familj. Tyngdlyftning har en tendens att låta ganska mycket med stänger som åker i golvet, då det är höga vikter man har att göra med, så tänk på att träna avskilt och i ett rum som tål belastningen det innebär.

Träning för tyngdlyftare

Denna artikel handlar om hur tyngdlyftare tränar och hur man inom styrketräning kan dra lärdom av och använda sig av detta.

training barbell gym strength

Som tyngdlyftare tränar man fokuserat och målinriktat på att lyfta så tung vikt som möjligt i två olika övningar, ryck och stöt, som man kan läsa mer om i en av våra tidigare artiklar om dicipliner i tyngdlyftning. För att kunna lyfta så tungt som möjligt är det viktigt att man har en så bred grund som möjligt av andra egenskaper som ska tränas upp på sidan av huvudträningen.

För fysisk prestation kan man mäta och träna sin kropp i de följande egenskaperna:

  1. Styrka – att med ren muskelkraft påverka ett yttre motstånd.
  2. Explosivitet – att kunna utveckla kraft med högsta möjliga hastighet.
  3. Muskeluthållighet – att kunna utföra upprepat arbete med en enskild muskel under längre tid.
  4. Rörlighet – att kunna utföra effektiva rörelser till sina leders ytterläge
  5. Smidighet – att kunna snabbt byta riktning under förflyttning.
  6. Kardiovaskulär kapacitet – att kunna syresätta kroppen under en längre tids lågintensivt arbete.
  7. Koordination – att kunna integrera samtliga fysiska kvalitéer och utföra effektiva rörelser.

Tyngdlyftarnas största mål är självklart de olympiska spelen, läs mer om det i vår artikel om tyngdlyftning i OS. Just därför planeras träningen i fyraårs cykler. För att bättre kunna överskåda träningen delar man även in den i kortare cykler, till exempel ett år, som sedan delas in i ännu kortare delar där man kan fokusera på specifika mål varje kvartal. Sist planerar man sina träningsveckor. Från dag till dag vanligt att skriva ned lite om träningspassen, om det var lätt eller tungt, om man lyckades med ett personbästa, om något gjorde ont osv.

I klassisk styrketräning tränar man ofta en eller två gånger i veckan, men tyngdlyftare tränar kroppen varje dag. Därför finns det skillnader i hur och varför man tränar. Kroppsbyggare vill bygga större muskler, detta kräver mycket arbete och längre återhämtning. Men tyngdlyftare tränar för att bli bra på något, detta ställer stora krav på en, bara de tekniska aspekterna kräver åtskilliga timmars träning. Man varierar även passen, tunga pass för att bli stark och lättare pass för att träna teknik men också för att låta kroppen vila  från de tunga. När man tränar så ofta är det viktigt att skydda sig med saker som träningsbälte och handledsskydd.

Tävlingsmomentet är huvudsyftet med träningen för alla som utövar någon form av idrott. I slutändan är det egentligen den enda måttstocken man använder sig av för att bedöma om träningen varit effektiv eller inte.